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                  包膠杠鈴片

                  包膠杠鈴片

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                  產品描述
                   

                  包膠固定杠鈴片

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                  可以用在史密斯機,深中蹲架,各式杠鈴架,悍馬免維護掛片系列等機型,可以說是健身器材中必不可少的健身配件。適合各大健身俱樂部 健身會所 政府學校酒店企事業單位住宅小區等健身房使用

                  也可以單獨使用,配合各式的杠鈴操,就可以達到練就全身肌肉的目的。訓練科目可模仿啞鈴訓練課程。

                  ★★用一對啞鈴雕刻全身的肌肉★★   

                  啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練。

                  下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。

                   1.下背部:與杠鈴相比,舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說,用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習,也能有效發達股二頭肌。

                   2.小腿部:站立,手持啞鈴進行單腿提踵練習,比用小腿機訓練效果好。也可腳前

                  掌踏木板,將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

                  長期練習啞鈴的好處    

                  1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

                  2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動

                  ,可以鍛煉腹內、外斜??;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。 

                  3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

                   啞鈴減肥瘦身操

                  NO.1 弓步上臂屈伸

                  A、雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,并向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起

                  ,直至與肩同高。

                  B、兩腿伸直,身體抬起(不要向后邁步)。同時,左手放下,右手抬起與肩同高。兩手各重復12次,然后換腿。每條腿重復2次。

                  鍛煉部位:肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

                  NO.2 直立挺舉兩腳分開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂于腿前,掌心向內。將啞鈴提起,與胸同高,上臂與地面平行。然后放下

                  至初始位置。每組做10次,共2組。

                  鍛煉部位:肩膀

                  NO.3 背部提拉

                  A.兩腳分開,與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂于身體兩側,掌心向內。身體從胯部開始前傾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。


                   
                   

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